1

Hoe je in 5 stappen stopt met porno kijken

Je bent je internet porno verslaving compleet beu.

Jij, je vrienden en je familie lijden eronder.

Of je hebt al (meerdere keren) geprobeerd te stoppen.

Dit artikel gaat voor jou het enige artikel zijn dat je hierover hoeft te lezen. Je gaat stap voor stap lezen hoe je jouw verslaving gaat oplossen.

Als je er ECHT klaar voor bent om te stoppen lees dan verder.

More...

De eerste stappen heb je eigenlijk al gezet. Dit zijn er twee. Ik wil ze alleen even kort benoemen en ga er verder niet op in.

- Bewustwording dat er een probleem is

- Toegeven aan jezelf (en anderen) dat er iets aan gedaan moet worden

Awesome dat je al zo goed op weg bent.

In 5 stappen stoppen met porno kijken

Makkelijker dan deze 5 stappen kan ik het niet voor je maken. Het kost even wat tijd om te begrijpen, maar als je hem dan door hebt dan zul je dit artikel eeuwig dankbaar zijn.

1. Maak de keuze om 100% zeker te stoppen

Dit is veruit het allerbelangrijkste in het stoppen met je verslaving. Jij moet de fundamentele keuze maken om te stoppen en er alles aan te doen. Maakt niet uit in wat voor situatie je bent of gaat komen.

Ga jij 100% zeker stoppen met jouw internet porno verslaving?

Ja of nee?

Tof als je hebt besloten om het te doen. Het is ook niet erg als je nog twijfelt. Dit komt doordat jij nog geen duidelijke en sterke redenen hebt waarom je wil en moet gaan stoppen.

  • Als je nog niet 100% overtuigd bent dat je wil stoppen met porno kijken, lees dan dit artikel hier.

Vraag jezelf na het lezen van dit artikel nog een keer dezelfde vraag.

Grote kans dat je nu wel compleet achter je besluit staat. Ondanks dat je nu 100% zeker weet dat je wil stoppen, wil nog niet zeggen dat het ook gaat lukken.

Besef dat het stoppen gigantisch moeilijk gaat worden. Nu je dit leest denk je misschien… Ja dat weet ik… Maar dadelijk op het moment van de waarheid ga je het pas echt ervaren hoe moeilijk het is.

Hier een quote die jou gaat helpen bij het stoppen.

  • “Doing your best is not enough, do whatever it takes”

Deze beslissing zorgt voor een perfecte start. Als je een internet porno vrij leven wil moet je weten waarom je dat wil. In de volgende stap heb ik de belangrijkste redenen voor je opgesomd.

2. Weet waarom je wil stoppen

Jouw redenen waarom je wil stoppen zijn cruciaal. Dit zijn je drijfveren op alle momenten.

Het is belangrijk dat jouw redenen waarom sterker zijn dan de excuses die je gaat hebben op het moment dat je het moeilijk hebt. Zijn ze dat niet dan is dat een garantie voor falen.

De 8 belangrijkste redenen om te stoppen zijn

  • Je sociale leven wordt verpest
  • Negatieve invloeden op jouw mentale en fysieke gezondheid
  • Je masculiene energie wordt verspild
  • Jouw aantrekkingskracht neemt toe
  • Zij wordt aantrekkelijker
  • Onrealistische standaarden voor vrouwen.
  • Meer voldoening met seks dan met aftrekken
  • Seksproblemen met je partner

Als je hier meer over wil weten check dan dit artikel waar alle redenen uitgebreider worden uitgelegd.

Tot zover de redenen waarom je wil stoppen. Nu ga ik verder met de HOE je stopt. Dit is wat ingewikkelder, dus let goed op.

3. Begrijp hoe je de gewoonte verandert

Het kijken naar internet porno en masturberen is zeer waarschijnlijk uitgegroeid tot een gewoonte.

Als het een gewoonte is, dan heb ik goed en slecht nieuws voor je. Laat ik beginnen met het slechte nieuws. Van een gewoonte afkomen lukt niet zomaar. Dat is gewoon (bijna) niet mogelijk. Het goede nieuws is dat jouw verslaving vervangbaar is door een andere gewoonte.

Voordat ik je ga uitleggen hoe je een gewoonte vervangt moet je eerst begrijpen wat een gewoonte is.

  • "Gewoontes zijn routines van gedrag die regelmatig worden herhaald en meestal onbewust gebeuren."

Het belangrijkste hiervan is het laatste gedeelte. Het betekent dat we niet bewust zijn van onze keuzes. Ons onderbewustzijn zorgt er automatisch voor dat de routine begint.

Lastig? Lees het gewoon nog een keertje. Dat geld overigens voor deze gehele stap, aangezien die vrij complex is om in een keer te begrijpen.

Begrepen? Dan ga ik je nu uitleggen hoe je een gewoonte verandert. Daarvoor moet je de onderliggende aspecten van een gewoonte begrijpen.

Je moet je cortex (hogere brein functies) gaan gebruiken om over oude gewoontes heen te gaan die zijn geprogrammeerd in jouw limbisch systeem (ouder gedeelte van ons brein).

De Gewoonte Cyclus

De cyclus van een gewoonte bestaat uit drie elementen.

  • De situatie/informatie
  • Routine
  • Beloning

De situatie/informatie (het zien van pornografische afbeeldingen of video’s in een bepaalde situatie) zijn een trigger voor de routine (masturberen op porno), die leidt tot de beloning (afgifte van dopamine in onze hersenen wat ons een goed gevoel geeft) en dit is waar we naar verlangen als we de reeks hebben meegemaakt.

Nu zijn er twee mogelijkheden om jouw gewoonte te veranderen.

  • Of je vermijdt de internet porno video’s (informatie). Dit zorgt ervoor dat je geen verlangen meer hebt naar de beloning.
  • Naast informatie is er ook nog de situatie. Denk hierbij aan alleen thuis zijn en emotioneel niet in balans zijn, waardoor je bijvoorbeeld gestrest bent. Deze situaties zorgen ook voor een gewoonte.

Deze situaties zijn niet of moeilijk te voorkomen. Daarnaast is het ontzettend lastig om niet te verlangen naar de beloning.

Wat is dan wel de juiste oplossing?

Als de situatie en de beloning moeilijk of helemaal niet te vervangen zijn. Wat is dan wel te vervangen?

Juist, de routine vervangen die ons dezelfde beloning geeft waar we naar verlangen.

Allereerst is het belangrijk om bewust te worden van de situaties en de beloning voor het kijken van porno.

Kijk je porno wanneer je gestrest bent om weer te relaxen?
Kijk je porno voordat je naar bed gaat of dat je wakker wordt?

De 5 factoren die masturberen op porno (routine) beinvloeden

  • Locatie. Waar kijk je meestal porno? In bed? Aan je bureau?
  • Tijd. Wanneer kijk je meestal porno? Smorgens? Savonds?
  • Emotionele gemoedstoestand. Hoe voel je je meestal als je porno kijkt. Gestrest? Verveeld? Alleen?
  • Andere mensen. Dit zal voor de meesten zijn wanneer je alleen bent.
  • Voorgaande actie. Is er een actie je onderneemt voorafgaand dat je porno kijkt? Eten? Werk dat je moet doen?

Het is belangrijk dat je nieuwe routine een gezond alternatief is die voor dezelfde beloning zorgt.

Dus wanneer je je eenzaam voelt. Is het wellicht een goed idee om iemand op te bellen. Als je je verveelt voelt. Heb standaard een goed en spannend boek bij je, als je van lezen houdt.

Wanneer je gestrest bent dan is het een goed idee om te gaan sporten. Sporten is de beste vervanging voor een routine. Sporten zorgt er namelijkvoor dat endorfine en andere ‘feel good’ stofjes vrijkomen. Het verandert niet alleen je gewoonte, maar je wordt er ook echt een koning in bed van.

  • Weetje: Een gewoonte veranderen duurt ongeveer 30 dagen. Hoe vaker je de nieuwe routine doet. Hoe makkelijker het gaat worden.

Als je jouw situaties weet dan ben je klaar voor de volgende stap. Hierin ga je onder andere de antwoorden op de vragen uitwerken. Hierdoor weet je wat je moet doen als een bepaalde situatie zich voordoet.

4. Maak een persoonlijk plan

In de vorige stap heb je gezien dat voor ieder individu de situaties verschillen en dus de oplossingen ook.

Hierdoor heb ik voor jou een opzet van een persoonlijk plan gemaakt. Pak pen en papier of maak een document hiervoor aan.

Oefening: Persoonlijk Afkick Plan

  • Schrijf op wanneer je voor jezelf succesvol bent en waar de grenzen zijn.
  • Schrijf of typ boven aan een document een awesome naam voor je persoonlijke plan.
  • Schrijf de redenen op waarom je wil gaan stoppen
  • ​- Hou voor jezelf bij wat jouw situaties, routines en beloningen zijn.
  • Noteer de routines die jij in bepaalde situaties als alternatief gaat ondernemen met dezelfde beloning.
  • Optie 1: Onderneem actie en stop compleet
  • Optie 2: Onderneem actie en neem kleine stapjes

    Als in een keer stoppen echt niet lukt doe het dan met kleine stapjes. Begin eerst met het beperken van de hoeveelheid tijd die je naar porno kijkt, waarbij je zo snel mogelijk probeert te komen.

    Vervolgens ga je het aantal keren per dag terug brengen. Als je eerst 5 keer per dag, probeer dan aan het einde van de week nog maar maximaal 1x per dag te kijken. Pas wel op dat dit geen obsessie op zichzelf wordt

Beloon jezelf voor goed gedrag. Geef jezelf voor elke kleine overwinning een klein cadeautje. Als je bijvoorbeeld het een dag hebt volgehouden om niet naar porno te kijken, geef jezelf dan een ijsje, een koekje, nieuwe kleding of wat dan ook.

Gebruik de tips in stap 5 ter ondersteuning​

5. Een stok achter de deur

Zoals je weet gaat het lastig worden om te stoppen. Daarom heb ik voor jou een aantal toffe manieren opgesomd om jou slagingskans te vergroten

  • Maak het publieke op een forum
  • Deel het met je vrienden
  • Zet er geld op in.
  • Neem deel aan een beweging. Deze bijvoorbeeld Reddit No Fap 
  • Download een app: Brainbuddy
  • Praat met mensen die het gecontroleerd hebben
  • Installeer een programma dat porno websites blokkeert. k9webproction of qustudio zijn goede programma's hiervoor. 

    Tip: Laat een vriend het wachtwoord creeren, zodat het voor jou geheim blijft en je het niet aan kan passen. 
  • Vergeet ook niet om simpel je (oude) collectie op je computer en mobiel te verwijderen.
  • Als je zonder internet kan. Sluit jezelf dan ook gewoon af van de Wifi.
  • Als je op zoek bent naar alternatieve activiteiten. Vraag een vriend om jou te introduceren bij zijn hobby. Sowieso is het een goed idee om je veel te omgeven in sociale situaties.

Als het echt niet lukt om zelf te stoppen dan is er altijd nog de mogelijkheid om extern hulp te zoeken.

Zoek hulp bij een professional

Niemand staat erop te springen om ervoor uit te komen dat je verslaafd bent aan internet porno. De situatie is heftig geworden. Je hebt al (meerdere keren) geprobeerd om zelf te stoppen. Helaas is dat niet gelukt. Dan is professionele hulp zoeken de enige en juiste oplossing.

Professionals helpen jou met schuldgevoelens, schaamte en een laag zelfvertrouwen. Als je schaamte voelt voor jou verslaving bedenk je dan, dat als je er niks aan, het alleen maar erger wordt.

Dit is het moment om hard en strikt te zijn voor jezelf. Je gaat nu zelf stoppen of je neemt nu contact op met professional. Nu. Geen enkele reden om verder te lezen. Ik heb dit artikel geschreven met 1 reden. Jij hebt dit artikel gelezen met 1 reden. Om te stoppen met je verslaving.

Dit is het moment. Ga je stoppen en het goede leven leiden.

Of.

Blijf jij die man die je niet wil zijn met een internet porno verslaving.

De keuze is aan jou.

Als je begint zou ik het awesome vinden als je onder dit artikel even een berichtje plaatst. Dit is ook direct voor jezelf een stok achter de deur.

"Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time."
― Thomas A. Edison

Ik had het in dit artikel over jezelf belonen als je iets goeds hebt gedaan. Bij deze wil ik je een klein cadeautje geven.

"Het Meesterminnaar Principe"

Het Meesterminnaar Principe is een simpel trucje dat je vanavond nog kan toepassen om een vrouw verslaafd aan seks met je te maken.

Ze zal je na afloop in je armen springen, knuffelen en vertellen dat wat jij haar hebt gedaan, nog geen enkele andere man ooit gelukt is.

Wil je weten hoe het werkt?

Dan stuur ik het je gratis en voor niets naar je inbox. Je kan het daar privé lezen.

Klik op de afbeelding hieronder, vul je emailadres in en hoor je weer van mij in het Meesterminnaar Principe:

*Het is gratis

Luuk Zwart
 

Luuk Zwart is een Nederlandse sekscoach. Hij helpt mannen en vrouwen om beter in bed te worden en een spannender seksleven te krijgen.

  • eddie says:

    hoi Luuk.
    ik wil bij deze laten weten dat ik het ook helemaal gehad heb met porno.
    ik kijk al porno en sexblaadjes sinds mijn pubertijd.
    ik ben 42 en kijk zeker 3 keer per dag porno
    ik merk dat ik steeds extremere porno nodig heb om mijzelf te bevrediging.
    mijn zelfbeeld is laag, ik maak nooit iets af waar ik aan begin en heb grote moeite klaar te komen bij een vrouw.
    wel heb ik dromen over dingen die ik wil bereiken in het leven maar ik srel altijd alles uit.
    sinds kort heb ik een hele lieve vriedin waar ik heel veel van hou.
    ik wil voor mijzelf stoppen omdat ik denk dat ik meer kan bereiken in het leven zonder porno maar ook zeker voor haar, ik weet zeker dat ik haar meer te bieden heb als ik van mijn verslaving af ben.
    geen stieken gedoe meer en genieten van echte sex.
    Ik weet dat het heel moeilijk gaat worden maar ik ben nu wel op een moment dat ik besef dat 30 jaar porno mij niks gebracht heeft.
    nu wordt het tijd om leven zonder porno een kans te geven.
    bedankt voor je tips.

  • >

    Send this to a friend