13 Ongebruikelijke Tips Om Je Libido Snel Te Verhogen

Veel zin in seks hebben is niet voor elke man vanzelfsprekend. Als je weinig zin hebt, kan dat je seksleven nogal negatief beïnvloeden.

Je libido verhogen kan gelukkig op verschillende gezonde manieren.

Ontdek hier 13 gezonde en natuurlijke tips om als man een hogere testosteronspiegel te krijgen.

Maar eerst:

Libido verhogen zonder testosteron te spuiten? Dat kan.

Je libido verhogen als man is een must ongeacht of je jong of oud bent. Waarom? Omdat je nooit teveel libido kan hebben. Vooral als je een blog opzoekt over je hoe jij je libido moet verhogen kan je alle hulp gebruiken die je kan krijgen.

Wanneer je libido op peil is, zal jij je als man veel beter voelen. Zo zal jij je:

Al met al dingen die elke man wil ervaren. De vraag is hoe jij je libido kan verhogen zonder je zonder jezelf met gevaarlijke chemische middelen vol te spuiten?

Dat doe je door één stofje te verhogen:

Testosteron

Bij mannen is dit het stofje wat verantwoordelijk is voor het libido. Bij vrouwen zit het iets ingewikkelder omdat het daar een samenspel is voor zowel testosteron, oestrogeen als progesteron.

Maar wij mannen zijn een stuk simpeler: veel testosteron betekent een gezond en hoog libido.

Weinig testosteron in je bloed zal jou letterlijk depressiever laten voelen. Laat staan dat je dame door je lage libido niet aan haar trekken kan komen. Met alle gevolgen van dien.

En met alle gevolgen van dien bedoel ik natuurlijk dat ze het buitenhuis gaat zoeken of het uit gaat maken. Twee scenario's die je als de dood wilt vermijden... mits je echt van haar houdt natuurlijk.

Ik ben hier om je libido, testosteronspiegel en relatie te redden. Door je 13 tips te geven die je vandaag nog kan toepassen om je libido te verhogen.

Laat we vlammen:

#1 Goed slapen verhoogt je testosteronspiegel

Om je libido en testosteronspiegel te verhogen, verwacht jij misschien dat je hele gekke dingen moet doen. Maar veel van de tips in deze blog zijn relatief normaal. Je hoeft voor het merendeel van de tips niet eens iets nieuws aan te schaffen. Het is dus een kwestie van 'doen' en niet 'kopen'.

Zo ook deze eerste tip.

Meer en beter slapen is één van de beste dingen die je kan doen om je testosteronspiegel te verhogen. De relatie tussen het aantal uren dat je slaapt en de hoeveelheid testosteron in je bloed is schrikbarend.

Hoeveel uur je per nacht moet slapen, hangt af van verschillende factoren zoals:

Better safe than sorry: slaap 8 uur

Er zijn nog veel meer factoren. Wat jij moet weten is het volgende:

Sommige mensen kunnen prima functioneren met 6 uur slaap. Sommige hebben 9 uur nodig. 'Prima functioneren' en een hoge testosteronspiegel hebben zijn twee verschillende dingen.

Hoewel het misschien wel mogelijk is om je werk te doen wanneer je 6 uur hebt geslapen, zal je libido daar niet blij mee zijn.

#2 Sporten verhoogt je libido

Je moet onder een steen hebben om niet inmiddels te weten dat sporten ontzettend gezond is voor je. Sporten is net als gezond eten, mediteren en slapen:

Het heeft een positieve invloed op vrijwel alles in je leven.

Elke vorm van beweging is goed. Zelfs een simpele wandeling kan wonderen doen voor je lichaam. Maar om je libido te verhogen en je testosteronspiegel skyhigh te krijgen, moet je aan één specifiek soort sport doen: krachttraining.

Krachttraining zal je een mooier lichaam geven, je testosteronspiegel verhogen en zelfs veroudering tegengaan. Het is iets wat je als man MOET doen in welke vorm dan ook.

Hoe jij met gewichten in de weer gaat, maakt mij echt geen reet uit. DAT je met gewichten in de weer gaat maakt mij wel uit.

Leuk sport + consistentie = libido verhogen

Hoewel het erg moeilijk is om 'teveel' te trainen, zal meer dan vier keer per week trainen geen extra voordelen met zich meebrengen. Je kan beter om de dag trainen om zo jezelf ook rust te geven.

#3 Verlies gewicht

Als je wat vaker gaat sporten, zal je (waarschijnlijk) merken dat je gewicht de goede kant op zal gaan. Aangezien de helft van de Nederlands overgewicht heeft, is de kans groot dat jouw gewicht naar beneden zal gaan door het sporten.

Dat is heel goed.

Want onderzoeken laten zien dat overgewicht ervoor zorgt dat je testosteronspiegel afneemt. En daarmee helaas ook je libido.

Wat de redenen hiervan is, is erg ingewikkeld aangezien het een samenloop van factoren is. Maar de voornaamste reden, is dat je aromatase activiteit toeneemt wanneer je een hoog vetpercentage hebt.

Het aromatase enzym zet normaal gesproken je testosteron om in oestrogeen. Hoe dikker je bent, hoe meer testosteron er om wordt gezet in oestrogeen. En oestrogeen is het vrouwelijke geslachtshormoon. Niet heel chill dus.

Gezonder eten en sporten is de basis van een gezond gewicht. Als je overgewicht hebt, doe je één van de twee verkeerd.

In 99 van de 100 gevallen is het 'gezond eten' aspect het probleem. Sporten namelijk is een goede aanvulling op een gezond dieet. Het kan NOOIT een ongezond eetpatroon corrigeren.

Voorkomen is dus beter dan genezen. Koop een goed boek over gezonde voeding (voedselzandloper bijvoorbeeld) en gooi het roer om. Gezonde voedingsmiddelen waarmee jij je libido kan verhogen, vind je hier.

#4 Zorg voor minder stress in je leven

Cortisol. Het is één van de weinige hormonen waar je als mens een haat-liefde verhouding mee hebt. Enerzijds moet je het dankbaar zijn omdat het ontstekingen in je lichaam bestrijdt en je alert maakt als er 'gevaar' dreigt. Anderzijds vernietigt een verhoogde cortisolspiegel je testosteron.

Hoe hoger je cortisolspiegel is, hoe lager je testosteronspiegel zal zijn. Je libido verhogen kan makkelijk door de stress in je leven te verminderen.

Niet alle stress is ongezond

Je zou het misschien niet zeggen maar stress is juist goed voor je lichaam. Biologisch gezien maakt een korte intensieve stressvolle periode je als mens sterker. Sporten wordt door je lichaam ook als stress gezien. Dit is een vorm van acute stress die je lichaam alert houdt en sterker maakt.

Al het bovenstaande is een andere vorm van stress dan sporten. Sporten duurt 30 tot 45 minuten en de stress daarvan is daarna afgelopen. De kans is zelfs groot dat jij je direct na het sporten beter zal voelen.

Maar je zorgen maken over je relatie, baan of ander psychologische stressfactor gaat niet zomaar voorbij.

Ook zal jij je er niet beter door voelen des te meer je er over nadenkt. Daarom is het belangrijk om deze shit in je leven op te lossen. Hoe je dat doet maakt mij niet uit.

Voor al het bovenstaande is een oplossing:

Daarnaast is er nog één geheim wapen wat je kan gebruiken

Doe wat Kobe Bryant en andere topatleten doen

Mediteren. Het is één van de beste technieken waardoor je leert om je minder zorgen te maken over 'shit'.

Het leert je om jouw negatieve gedachten los te laten waardoor ze niet (of minder) aan je knagen. Hierdoor zal jij je minder gestrest voelen en gelukkiger. Dit blijkt uit honderdtal onderzoeken.

#5 Pas op met je medicatie

Per dag zijn er letterlijk duizenden mannen die Googlen op "libidoverhogende pillen" of "testosteronverhogende pillen".

Het overgrote deel van deze resultaten is onzin. Het zijn altijd mengsels van verschillende kruiden die je gewoon in de supermarkt kan vinden. Sommige mannen besluiten dit te slikken en andere gaan liever over naar anabole steroiden om hun libido te verhogen.

Het slikken van chemische troep om je testosteronspiegel te verhogen niet de goedkoopste of veiligste manier om je libido te verhogen. Het ironische is dat deze mannen waarschijnlijk al pillen slikken die invloed hebben op hun libido. Een negatieve invloed wel te verstaan.

Als je één van de bovenstaande middelen slikt, is goed om bij je huisarts of apotheker aan te kloppen voor advies. Niet altijd is er een vervangend middel te vinden.

Maar voor veel van de bovenstaande ziekten (diabetes, depressie, statines en bloeddruk bijvoorbeeld) kunnen gezonde levensstijl deze ziekten verbeteren of zelfs volledig omkeren.

Wederom: verdiep je in echt gezonde voeding en meer bewegen.

#6 Rook niet... maar als het moet...

Mensen met een medische studie op zak hebben weinig lessen gehad in het veranderen van de ongezonde levensstijl van hun patiënten. Maar één ding wat er in gehamerd is, is:

Libido verhogen door te roken onmogelijk? Nope. Je zou het misschien niet zeggen maar tabak roken lijkt je testosteron te verhogen. Je ruilt in dit geval een hoog testosteronspiegel in voor longkanker. Maar net was je zelf wilt.

Waarschijnlijk is de verhoogde testosteronspiegel te wijten aan nicotine. Dit is een aromatase remmer (wat testosteron in oestrogeen verandert) en blokkeert de omzetting van dihydrotestosteron in het zwakkere 3-alpha-diol.

#7 Matig drinken

Waar roken nog 'positieve' effecten heeft op je testosteronspiegel, heeft drinken dat niet. Studies in ratten laten zien dat hun ballen met 50% afnemen bij een dieet wat uit 5% alcohol bestaat. Maar jij bent natuurlijk geen rat.

Het drinken van twee glazen per dag blijkt op korte termijn je testosteronspiegel 'maar' 7% te verlagen.

Een ander onderzoek laat zien dat gematigd drankgebruik juist je testosteronspiegel kan verhogen.

Wederom, net als bij het roken van wiet: bij twijfel kan je dit het beste vermijden.

#8 Langdurige cardio is funest

Sporten en bewegen is goed...

...mits het geen duursport is.

Waarom je het zou doen, is voor mij oprecht een mysterie.

Als je broodnodig aan duursport wilt doen, kan je dit het beste op een laag tempo doen. Door bijvoorbeeld een paar uur te wandelen. Dit zal weliswaar je conditie niet echt verbeteren maar je testosteronspiegel wel.

Ook HIIT kan een alternatief zijn. Hierbij wissel je rust en sprinten met elkaar af. Hiervan is aangetoond dat het een positieve bijdrage heeft op je testosteronspiegel.

#9 Doe aan intermitterent fasting

Ondanks dat de fitness industrie je graag wijsmaakt dat je meerdere kleine maaltijden per dag moet eten omdat dit 'optimaal is', laat wetenschap juist zien dat:

Dagenlang niet eten heeft geen zin. Wanneer je 6-8 uur per dag mag eten, is dat meer dan genoeg om je testosteron te verhogen.

Wanneer je om 10:00 in de ochtend begint met eten en om 16:00-18:00 eindigt met eten, voldoe je aan de 6-8 uren eten eis.

#10 Eet meer vet

Je libido verhogen doe je niet met eiwitten. Dat doe je vooral met de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten. Teveel eiwitten kunnen zelfs je testosteronspiegel verlagen. Maar dat is met koolhydraten en vetten niet het geval. Laten we eerst beginnen met vetten.

Er zijn genoeg wetenschappelijk studies die laat zien dat des te meer vet je eet (tot zekere mate), des te hoger je testosteronspiegel zal zijn.

Het type vet maakt heel erg uit.

Vooral verzadigd vet (onwetende mensen denk dat dit ongezond is) en enkelvoudig onverzadigd vet is goed voor je testosteronspiegel.

Het zijn namelijk bouwstenen van je geslachtshormonen en lichaamscellen. Je hebt ze dus nodig om optimaal te functioneren als man.

Het eten van trans- en meervoudig onverzadigd vet is daarentegen niet goed voor je libido. Deze vetten verlagen je testosteronspiegel.

Idealiter bestaat je dieet voor 20 tot 35% uit vetten. Waarvan het overgrote deel verzadigd en enkelvoudig onverzadigd is. Deze vetten kan je vinden in:

Bronnen voor verzadigd vet en enkelvoudig onverzadigd vet:

#11 Vergeet je koolhydraten niet

Extremen werken vrijwel nooit. Een dieet zonder vet is niet optimaal voor je testosteronspiegel. Hetzelfde geldt voor een koolhydraatarm dieet. Je hebt koolhydraten nodig om optimaal testosteron te kunnen produceren.

Daar zal je libido verhogen zeker mee lukken.

Haal deze koolhydraten uit gezonde bronnen om zo ook je overgewicht halt toe te roepen. Of niet dikker te worden. Denk hierbij aan:

Meng vezelarme koolhydraten (rijst en aardappelen) altijd met een beetje vezels. Dit is goed voor je darmen en voorkomt after-dinner-dips.

#12 Creatine

Ok. Niet alle chemische goedjes zijn even slecht voor je. Technisch gezien is dit spul geen 'chemisch' goedje. Het komt van nature in vlees voor. Je kan er ook voldoende van krijgen als je ontiegelijk veel rood vlees eet per dag. Praktisch is dit niet haalbaar.

Ik heb het hier over creatine supplementen.

Creatine is een natuurlijk aminozuur (bouwsteen van eiwitten) wat uit honderdtal onderzoeken positief uit de verf komt. Het maakt je onder andere sterker en verhoogt je droge spiermassa.

Ook als niet sporters het slikken stijgt hun testosteronspiegel. Verschillende onderzoeken laten zien dat, ongeacht leeftijd en sport, het slikken van creatine je testosteronspiegel zal verhogen.

Verhogingen variëren ergens tussen de 17% in fitnessfreaks en 56% in rugby spelers. Hierdoor zal je libido verhogen makkelijker zijn.

Daarnaast blijkt creatine ook verschillende beschermende functies voor je hersenen te hebben. Dit komt waarschijnlijk doordat creatine ook in je hersenen de energievoorraad verhoogt. Hier kun je meer lezen over gezond creatine gebruik.

#13 Eet genoeg

Wanneer je chronisch te weinig calorieën eet, zal je lichaam je voorplantingssysteem tot zeker mate uitzetten om zo energie te besparen.

Het voeden van je vitale organen (hart, hersenen etc) is belangrijk dan op dat moment je libido behouden. Het spreekt dus voor zich dat jij genoeg moet eten om je libido te verhogen.

En je hoeft niet eens bizar weinig te eten om je testosteronspiegel te vernietigen.

In een 7 jaar durend onderzoek volgenden ze twee groepen mannen:

Ondanks dat groep A veel gezonder at, hadden ze toch een testosteronspiegel die 31% lager lag!

Genoeg eten is dus belangrijk. Maar wat nou als je moet afvallen?

Kip of het ei verhaal

Je zal weliswaar tijdelijk een lagere testosteronspiegel hebben... wat altijd beter is dan je hele leven met overgewicht door het leven gaan en altijd een lagere testosteronspiegel te hebben. Je libido verhogen doe je dus door eerst af te vallen.

Het Meesterminnaar Principe

Je libido verhogen is niet de enige manier om meer seks te hebben en je dame te verwennen. Zelfs als je een libido van 0,0 hebt kan je de beste minnaar zijn die ze ooit heeft gezien.

Het is zelfs mogelijk om haar verslaafd aan je te maken zonder ook maar één keer je piemel in haar te steken. Hoe? Dat leer ik jou in mijn Meesterminnaar Principe

Wil je weten hoe het werkt?

Laat me het dan privé en discreet met je delen.

Klik op de afbeelding hieronder, vul je e-mailadres in en dan stuur ik het direct gratis & privé naar je inbox.